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女性如何做到健康养生 要养生先养性情toutiao

2019-02-01 23:09:31
  现在的女性都不怎么注意自己的身体健康,导致年纪不是很多就出现了很多的疾病。女性是一个比较弱势的群体,在生理上,女人也是比较柔软的,女人要做到健康养生要怎么做呢,下面就让我们一起来了解一下吧。

一、女性健康养生怎么做

  早晨起床件事就是喝凉开水。晨起胃气弱。故尔饮凉水以激胃气。此为养生。

  这也就是说,我们人在刚刚睡醒的时候我们的胃是为虚弱的,不能立刻吃东西,只能喝一些水来刺激肠胃使得我们产生饥饿的感觉。

  午饭了,你要首先要喝猪蹄熬的保元汤,然后吃粗粮,以及小菜。午时喝保元汤勿食肉。进补而避肉毒。又进粗食小菜以裹肠毒。谓之七分饱。此为养生第二。

  肉汤可以分别是牛筋汤、猪蹄汤、羊蹄汤、肉皮汤、鲫鱼汤、牛肉汤、排骨汤、鸡汤。粗粮可以分别是玉米、小米、荞麦、大麦、豆类、红薯、芋头等。小菜可以分别是土豆、柿子茭、萝卜、茄子、冬瓜等。

  午饭之后要散步半小时,然后午睡。饭后小憩。以养精神。此为养生第三。午睡是非常重要的,因为午饭是一天之内的重要的补充营养的时机。

  在我们午睡的时候,就是为了减少我们身体其他部位的血液的供给量,使得我们的肠胃能够得到充足的血液供给,能使充分的吸收食物中的营养,但是我们午睡时间也不能太长,半小时到一个小时即可。

  午睡之后要喝果汁,这是补充维生素的时候。小憩之后喝果汁。以滋血脉。此为养生第四。不要图省事买果汁喝,要自己动手压榨水果。

  午睡之后要喝果汁

  安全的好喝的水果汁,是梨和苹果等量压榨而成。为什么要喝果汁呢?要补充大量的维生素!那么吃水果岂不是更好吗?是的,如果你每天能够吃3—5斤水果,那么当然可以。

  下午要做健身。申时。动而汗出。喊叫为乐。此为养生第五。”每天下午大约16点的时候,是人体新陈代谢率的时候,此时锻炼身体不容易受伤。

二、女性健康养生一定要提防7种病

  1、红斑狼疮:红斑狼疮属于是一种慢性自身免疫性疾病,女性患得此病的几率在高于男性9倍。红斑狼疮是人体的免疫系统错误地向健康组织发起了进攻,导致人体皮肤、关节和各种器官受到潜在损伤。它的症状表现多样,常见的是极度疲劳,头疼,关节、双脚、双腿、双手和双眼肿胀以及脱发。据美国红斑狼疮基金会统计,90%以上的红斑狼疮患者为女性,也就是说,女性至少是男性的9倍。患者发病年龄常较低,往往求医很多年得不到确诊,对健康造成长期的、显著的不良影响,当终确诊时,其肾脏可能已出现了非常严重的问题。

  2、慢性疲劳综合征:现代社会女强人是越来越多了,女性朋友不仅要打理好家庭还要兼顾工作,女性患上慢性疲劳综合征为男性的5倍。患者有强烈的疲劳感,无法通过休息恢复,伴有肌肉疼痛、记忆力丧失和失眠等症状。美国疾病预防控制中心调查显示,女性患此病的风险是男性的5倍。

  3、多发性硬化:对于可以侵犯我们中枢神经系统的疾病来说,多发性硬化症是非常严重的一种,女性为男性的2~3倍。据美国多发性硬化症学会报告,女性患此病的可能性是男性的2~3倍。大部分多发性硬化症患者是在20~40岁之间出现首次症状,其症状表现为大范围的肌肉麻木、瘫痪和视力丧失。虽然相关的治疗方案能减轻其症状,但目前并没有治愈方法。

  4、抑郁症:人们生活工作压力大,女性生活工作所面对的不良因素更多,因此患得抑郁症也是男性的2倍。根据梅奥诊所的统计,大约20%的女性在一生中会患上抑郁症,女性患上抑郁症的可能性是男性的两倍。男女在生理功能上的差异很可能导致了此类疾病的发生宝宝早上起来咳嗽怎么回事
,激素水平波动会对女性的情绪造成影响。此外,更年期和分娩也会引发抑郁症。

  5、肠易激综合征:我们的健康离不开饮食,可是女人消化时间要远远比男性消化时间长,因此患得肠易激综合征的概率也要更高一些。研究表明,女人易患慢性便秘和肠疾,其概率分别是男人的3倍和2倍。这样的差别显然始于咀嚼。而且,女人的唾液在化学成分上不同于男人,这一点可能会使食物在女人体内消化的过程显得缓慢而费时。中医发现,面部长斑的女性通常消化系统功能弱一些。值得注意的是,女人月经期消化系统更脆弱。研究发现,约45%的女性人群在月经期间会出现腹胀的症状,近1/3的女性表示胃部不适的症状已成为月经"来访"的标志。

  6、乳糜泻:疾病的种类是多种多样的,女性健康还要警惕乳糜泻,女性为男性的1.5~2倍。它是一种人体的免疫系统对摄入麸质(存在于小麦、大麦和黑麦中的一种蛋白质)后所产生的负面反应婴儿发烧怎么办退烧快
。此病更常见于女性人群中,约60%~70%的确诊患者为女性。有证据显示这种疾病会影响女性生育能力。

  7、心脏患病更致命:生活中大家一定都有听说过心脏病吧,女性虽然比男性患得心脏病的时间要晚一些,不过一旦患上极有可能就是致命的。一般来说小儿退烧药有哪些
,心绞痛这一类的心脏病主要是男人易患的病症,但女人一旦得了心脏病就显得更为严重。其心脏一旦不适,往往有呼吸短促、身体疲乏和下巴疼痛等症状,而且通常会持续几个小时,不是几分钟就能扛过去。这种情况尤其在更年期更为常见,由于此时女人体内雌性激素减少,其保护功能也相对削弱。

三、女性健康养生保健坚持五个多

  1.多测体重

  对于女性朋友们来说,体重是个大问题,过于肥胖会减少你的寿命及风采。可采用一种简单的计算方法,即用身高的平方除以体重,所得数如超过25为超重,正常指数是20-25。每天或者隔几天测一测体重,别超过正常指数即可。

  2.多控脂肪

  每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌等。

  3.多吃蔬果

  维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆),让你的皮肤更细腻和白净。

  4.多摄取纤维

  含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化,保护你免得胃肠道疾病,使身材更苗条。

  5.多去旅游

  旅游能够让人们远离紧张的生活气氛快节奏的生活方式,通过到风景美丽的地方去旅游是能够帮助女性释放压力的,旅游养生这个方法也是比较科学的,在旅游途中,人们也可以认识到更过的朋友,和别人闲聊释放压力也是女性养生保健的重要方法之一。一种放松的心态也能让身体放轻松。

四、女性健康养生要听这5句劝

  1、离自然远了,“内伤”就多了

  人生病无外乎三大原因:一个是外感;二是饮食所伤;还有一个是精神劳倦。

  现在我们以内伤疾病为多,外感疾病少了,古人多外感,今人主要还是内伤。古人的思想与自然贴得很近,没有那么多欲望,因此古人在这方面少有内伤。

  很多病是吃出来的。现代人饮食吃得好,运动却少,导致体内本该代谢出体外的东西没有代谢出去,我们中医称之为痰湿。吐出来的痰那是有形的,弥漫在你身体里面的,本应该代谢出去的而没有代谢出去的痰是无形之痰,中医认为痰是百病之母,体内的痰积得多不利于健康。所以一定别忘记多运动。

  2、女人吃太寒,要命!

  我见过有的女孩子爱吃冰激凌、冰砖或喝冰水。总是吃这个的话,会在你体内导致寒凝、血凝和气滞,同样也会血淤,气滞血淤就会导致很多疾病的发生。比如有的病,如卵巢囊肿、痛经、闭经,甚至严重的还有如子宫肌瘤、乳腺结节等都是食寒饮冷的结果。

  美容养颜的一大秘诀,就是在饮食上应尽可能地避免寒凉性食品的摄入;再者注意少吃零食,吃多了容易上火。如果有条件的女性,可以在家里多喝点老鸭汤。注意煮汤的时候不要用高压锅,就拿普通的锅用小火煨,炖它三个钟头然后把油给它撇出去,再往里边放一点去皮的冬瓜,还可以放一点茯苓,这也是化湿的,同样有助于美容。

  3、养生千万别生搬硬套

  每个人应该成为自己健康的主人,找到适合自己的一套养生路子。

  比如现在是冬天,正是进补的季节,于是很多人吃狗肉,吃羊肉,吃鹿肉,因为古人说了,冬季要进补,那是以前,气候变了,我们饮食结构变了,现在不是吃不饱穿不暖的时候,你体内的东西还没有代谢出来,一团火在里面了,你又是个脑力劳动者,可能运动量少,根本不缺这个营养,还要补这么多东西,一定是火上添油。

  4、要养生,先养性情

  养生不仅仅是今天吃点什么、明天喝点什么这样的问题。养生首务在养性情,也就是要培养自己良好的性格。长寿老人大多性情平和,很少生气,遇事心胸豁达不在小事上计较。其中的秘诀就是知足常乐,衣食随缘,修身养性。所以中国自古有“仁者寿”之说。一个做亏心事的人,夜不能寐,担惊受怕,他能长寿吗?

  所以养生一定要兼顾这两个层面。吃点什么、喝点什么,可以参照医生的建议,而放松心态,这件事情就要靠自己了。劝诫自己看开。如果你能够看开,通过提高自身的修养,自然会达到养性情的功效。

  5、养生方法越简单越好

  我觉得平时养生,方法越简单越好。

  比如说脾胃怎么顾护,这很简单,把你的两个手交叉,捂着你的肚子,从左到右转36圈,再从右到左转36圈就行。你顺时针转的时候,这个圈要由小往大了画,逆时针转的时候,再由大往小了画。也就是说,你用两个手来捂着你的肚子,就这么去揉它。揉多长时间呢?3分钟也好,5分钟也好,这要根据你自己的情况来定。你既可以躺着揉站着揉,也可以坐着揉。

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